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绵阳市2021年国家卫生城市复审健康教育与健康促进工作方案
点击次数:999   发布时间:2021/5/12 16:35:37   信息来源:绵阳市爱国卫生运动委员会办公室

为认真贯彻落实《绵阳市2021年国家卫生城市复审工作方案》(绵委办〔20213号)部署要求,扎实推进国家卫生城市复审健康教育和健康促进工作,根据《国家卫生城市标准(2014版)》评估指标要求,特制定如下工作方案。

一、工作目标

健全政府主导、部门协作、全社会参与,以健康教育专业机构为骨干,医疗卫生机构、学校、社区等为依托的健康教育与健康促进工作体系,广泛开展健康教育和健康促进活动,全面提高我市城乡居民健康素养水平,加强健康教育阵地建设,完善健康场所与健身设施,组织开展全民健身活动,全面推进控烟履约,相关工作达到《国家卫生城市标准》(2014版)的要求,助推我市顺利通过国家卫生城市复审。

二、重点任务

(一)加强街道、社区健康教育

街道、社区以《中国公民健康素养—基本知识与技能》为主要内容,广泛开展多种形式的健康教育与健康促进活动,居民健康素养水平达到卫生事业发展规划要求。落实健康教育专兼职人员负责健康教育工作,辖区内有健全的健康教育组织网络,健康教育工作有年度计划、总结、工作活动记录,有专人负责等。街道、社区及居民小区设置固定健康教育宣传专栏,每2月更新1次内容,每户居民至少有2种以上健康教育资料,开展健康教育活动不少于12次,居民掌握基本健康知识与技能。

责任单位:涪城区、游仙区、安州区爱卫办,科学城爱卫办,各园区社发局。

(二)加强媒体健康教育

绵阳电视台、广播电台每天在黄金时段播放控烟、居民健康素养相关知识等健康教育公益广告1次以上。绵阳电视台、绵阳日报《健康绵阳》栏目播出和刊载健康知识内容每周不少于1次。

中国移动、中国电信、中国联通公司充分运用短信平台,第一时间免费向外地来绵人员推送健康教育信息,每周向客户免费发送健康教育信息不少于1条。

各单位通过部门网站、微信、微博、手机短信、电子显示屏等新媒体持续开展健康教育与健康促进,积极倡导科学、文明、健康的生活方式,提高市民健康素养。

责任单位:涪城区、游仙区、安州区爱卫办,科学城爱卫办,各园区社发局,市级各部门。

(三)加强学校健康教育

学校按照《中小学健康教育指导纲要》和《健康绵阳2030规划纲要》的要求开设健康教育课,开课率达到100%,教学和生活环境应符合国家卫生标准,加强传染病、学生常见病的预防控制工作,设立卫生室,配备专职卫生技术人员,注重培养学生养成良好的卫生行为,学生健康知识知晓率和健康行为形成率达到相关要求。各学校设置固定的健康教育宣传专栏,每月更新1次内容。每个班级黑板报或阅报栏上刊有卫生知识,每月更换1次内容。中、小学校每年向全体师生开展形式多样的健康教育活动10次以上。学校健康教育要做到有教案、有课时、有计划、有总结、有活动记录、有专人负责。

责任单位:涪城区、游仙区、安州区爱卫办,科学城爱卫办,各园区社发局,市教体局。

(四)加强医疗机构健康教育

医院设立健康教育科,落实专人负责健康教育工作,围绕《中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)》等内容,采取多种形式、有针对性地向病人及其亲属开展健康教育。设置固定的健康教育宣传栏,每月更新1次,门诊大厅电视上每天滚动播出健康教育音像资料。编印健康教育处方10种以上,积极组织开展各类健康节日宣传和咨询活动,全年开展健康教育活动12次以上。社区卫生服务中心(站)要按照基本公共卫生服务规范的要求开展好健康教育工作。

责任单位:涪城区、游仙区、安州区爱卫办,科学城爱卫办,各园区社发局,市卫生健康委。

(五)加强机关企事业单位健康教育

机关事业单位及企业有专(兼)职人员负责健康教育工作。设置固定的健康教育专栏,每季度更新1次内容。编印健康教育资料向职工发放,普及健康知识与技能。每年开展健康教育宣传活动4次以上,其中企业开展职工相关的职业卫生知识和安全知识讲座2次以上。

责任单位:涪城区、游仙区、安州区爱卫办,科学城爱卫办,各园区社发局,市级各部门,中央、省驻绵企事业单位,成铁绵阳车务段。

(六)加强公共场所健康教育

机场、车站、码头、公园、广场等大型公共场所有专人负责健康教育工作,有固定的健康教育专栏,每2月更新1次内容。市区公益广告牌、公交站台、健康教育专栏、电子显示屏等持续播放或刊载健康知识内容,并有刊播计划和安排记录,侯机厅摆放健康教育资料架供取阅。

责任单位:涪城区、游仙区、安州区爱卫办,科学城爱卫办,各园区社发局,市级各部门,成铁绵阳车务段。

(七)加强全民健身活动

机关、企事业单位落实工作场所工间操制度,80%以上的社区建有体育健身设施,经常参加体育锻炼的人数比率达到30%以上,每千人口至少有2名社会体育指导。

责任单位:涪城区、游仙区、安州区爱卫办,科学城爱卫办,各园区社发局,市级各部门。

(八)加强控烟健康教育

深入开展禁烟、控烟宣传活动,禁止烟草广告。学校开展控烟宣传教育,建成无烟学校,设置有禁烟警示语和标识。医疗卫生单位进一步巩固无烟医疗卫生机构创建成果,设置有禁烟警示语、标识、控烟巡查员、戒烟门诊、咨询电话,室外吸烟区有明显的引导标识,设置的吸烟区不得位于行人必经的通道上,医院小卖部严禁出售烟草等。机关事业单位建成无烟单位,设置禁烟标识和警示语,不放置烟灰缸。企业积极开展控烟健康教育,争创无烟单位,室内公共场所、工作场所和公共交通工具设置禁烟标识和警示语,不放置烟灰缸。机场、车站、大型商场室内禁止吸烟、有禁烟标识和控烟巡查劝导员。城区无烟草广告。各单位组织干部职工学习、掌握控烟知识,充分认识烟草的危害。

责任单位:涪城区、游仙区、安州区爱卫办,科学城爱卫办,各园区社发局,市级各部门。

(九)加强健康教育机构网络建设

市、区健康教育专业机构设置合理,人员、经费落实,建立以健康教育专业机构为核心、覆盖辖区内医院、公共卫生机构、社区卫生服务中心(站)、乡镇卫生院、村卫生室的健康教育机构和网络。

责任单位:涪城区、游仙区、安州区爱卫办,科学城爱卫办,各园区社发局,市卫生健康委。

(十)提升居民健康素养水平

以《中国公民健康素养—基本知识与技能》为主要内容,结合健康中国行和基本公共卫生服务健康素养项目,广泛开展多种形式的健康教育与健康促进活动,确保健康素养水平 达到卫生事业发展规划要求。积极开展健康促进区县建设,重点开展好居民健康素养监测,准确了解本地居民健康素养状况,有针对性地开展好健康教育与健康促进,提高本地居民的健康素养水平。

责任单位:涪城区、游仙区、安州区爱卫办,科学城爱卫办,各园区社发局,市卫生健康委。

三、时间安排

(一)组织实施阶段(202131日-4月底月)。

市国家卫生城市复审指挥部办公室制定《国家卫生城市复审健康教育和健康促进工作方案》,明确目标任务、时间进度及责任要求。各地各部门要及时细化工作方案,明确工作任务和推进措施,狠抓落实。

(二)整改落实阶段(202151日-6月底)。

按照《绵阳市2021年国家卫生城市复审健康教育与健康促进工作方案》的要求,结合5月份省级复查发现的问题,对标开展自查自纠,狠抓整改落实,确保全面完成各项指标任务。

(三)复审迎检阶段(202181日-9月底)。

在做好迎接省级复查资料准备的基础上,进一步加强健康教育和健康促进工作资料归档,强化健康教育,做好迎接全国爱卫办复审暗访准备。

(四)工作总结阶段(2021111-12月底)。

总结工作经验,表扬先进,针对复审中发现的问题,认真进行整改,进一步完善巩固国家卫生城市成果的长效机制。

四、工作要求

(一)加强组织领导。各地各单位要高度重视,将健康教育和健康促进纳入国家卫生城市创建工作的重要内容,加强组织领导和统筹部署,强化对标建点,扎实推进各项重点任务,确保顺利通过国卫复审考核。

(二)加强督导检查。各地各单位要将健康教育开展情况列出国家卫生城市复审工作同检查、同落实,及时整改发现的问题,确保健康教育阵地建设、健康知识普及、控烟戒烟等协同推进,稳步提升全民健康素养。

(三)加强立卷归档。各地各单位要注意收集健康教育工作计划、总结、简报、图片、活动记录等资料,并认真做好归档。

 

附件:1.健康教育宣传栏设置要求

2.中国公民健康素养--基本知识与技能

3.控烟核心信息

4.新冠肺炎健康教育知识

5.健康教育知识参考

 


附件1

 

健康教育宣传栏设置要求

 

一、规格要求

健康教育宣传栏应固定,且面积不少于2平方米。

二、背景要求

使用统一的宣传栏模板(参考下图),背景图白色部分可做个性化图文设计。



三、内容要求

内容应符合当季宣传时机,必须至少包含新冠肺炎等健康教育、病媒生物和控烟宣传三方面,并按要求定期更新内容。

 


附件2

 

《中国公民健康素养——基本知识与技能》

 

一、基本知识和理念(25)

1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。

2.每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

3.环境与健康息息相关,保护环境,促进健康。

4.无偿献血,助人利己。

5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

6.定期进行健康体检。

7.成年人的正常血压为收缩压90mmHg且<140mmHg,舒张压60mmHg且<90mmHg;腋下体温3637;平静呼吸1620/分;心率60100/分。

8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施,儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。

9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。

10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播,日常生活和工作接触不会传播。

11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播;出现咳嗽、咳痰2周以上,或痰中带血,应当及时检查是否得了肺结核。

12.坚持规范治疗,大部分肺结核病人能够治愈,并能有效预防耐药结核的产生。

13.在血吸虫病流行区,应当尽量避免接触疫水;接触疫水后,应当及时进行检查或接受预防性治疗。

14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗;人被犬、猫抓伤、咬伤后,应当立即冲洗伤口,并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。

15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

16.发现病死禽畜要报告,不加工、不食用病死禽畜,不食用野生动物。

17.关注血压变化,控制高血压危险因素,高血压患者要学会自我健康管理。

18.关注血糖变化,控制糖尿病危险因素,糖尿病患者应当加强自我健康管理。

19.积极参加癌症筛查,及早发现癌症和癌前病变。

20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪,正确认识抑郁症和焦虑症。

21.关爱老年人,预防老年人跌倒,识别老年期痴呆。

22.选择安全、高效的避孕措施,减少人工流产,关爱妇女生殖健康。

23.保健食品不是药品,正确选用保健食品。

24.劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素,遵守操作规程,注意个人防护,避免职业伤害。

25.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。

二、健康生活方式与行为(29条)

26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

27.保持正常体重,避免超重与肥胖。

28.膳食应当以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,注意荤素、粗细搭配。

29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

30.膳食要清淡,要少油、少盐、少糖,食用合格碘盐。

31.讲究饮水卫生,每天适量饮水

32.生、熟食品要分开存放和加工,生吃蔬菜水果要洗净,不吃变质、超过保质期的食品。

33.成年人每日应当进行610千步当量的身体活动,动则有益,贵在坚持。

34.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

35.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。

36.任何年龄戒烟均可获益,戒烟越早越好,戒烟门诊可提供专业戒烟服务。

37.少饮酒,不酗酒。

38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物,预防药物依赖。

39.拒绝毒品。

40.劳逸结合,每天保证78小时睡眠。

41.重视和维护心理健康,遇到心理问题时应当主动寻求帮助。

42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口,不共用毛巾和洗漱用品。

43.根据天气变化和空气质量,适时开窗通风,保持室内空气流通。

44.不在公共场所吸烟、吐痰,咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。

45.农村使用卫生厕所,管理好人畜粪便。

46.科学就医,及时就诊,遵医嘱治疗,理性对待诊疗结果。

47.合理用药,能口服不肌注,能肌注不输液,在医生指导下使用抗生素。

48.戴头盔、系安全带,不超速、不酒驾、不疲劳驾驶,减少道路交通伤害。

49.加强看护和教育,避免儿童接近危险水域,预防溺水。

50.冬季取暖注意通风,谨防煤气中毒。

51.主动接受婚前和孕前保健,孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。

52.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养,满6个月时合理添加辅食。

53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展,发现心理行为发育问题要尽早干预。

54.青少年处于身心发展的关键时期,要培养健康的行为生活方式,预防近视、超重与肥胖,避免网络成瘾和过早性行为。

三、基本技能(12条)

55.关注健康信息,能够获取、理解、甄别、应用健康信息。

56.能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。

57.会识别常见的危险标识,如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等,远离危险物。

58.会测量脉搏和腋下体温。

59.会正确使用安全套,减少感染艾滋病、性病的危险,防止意外怀孕。

60.妥善存放和正确使用农药等有毒物品,谨防儿童接触。

61.寻求紧急医疗救助时拨打120,寻求健康咨询服务时拨打12320

62.发生创伤出血量较多时,应当立即止血、包扎;对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。

63.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员,会进行心肺复苏。

64.抢救触电者时,要首先切断电源,不要直接接触触电者。

65.发生火灾时,用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生;拨打火警电话119

66.发生地震时,选择正确避震方式,震后立即开展自救互救。
附件3

 

控烟健康教育核心信息

 

1.中国吸烟人数超过3亿,约有7.4亿不吸烟者遭受二手烟暴露的危害。

2.中国每年因吸烟死亡的人数逾100万,超过结核病、艾滋病和疟疾导致的死亡人数之和。

3.吸烟者中将来会有一半因吸烟而提早死亡,吸烟者的平均寿命比不吸烟者缩短至少10年。

4.烟草烟雾至少含有69种致癌物。

5.烟草制品中的尼古丁可导致烟草依赖,烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病。

6.吸烟及二手烟暴露均严重危害健康,即使吸入少量烟草烟雾也会对人体造成危害。

7.二手烟暴露没有安全水平,室内完全禁止吸烟是避免危害的唯一有效方法。

8.在室内设置吸烟区(室)、安装通风换气设施等均不能避免二手烟暴露的危害。

9.不存在无害的烟草制品,只要吸烟即有害健康。

10.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害,反而容易诱导吸烟,影响吸烟者戒烟。

11.吸烟可以导致多种恶性肿瘤,包括肺癌、口腔癌、鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌、结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病等。

12.吸烟可以导致慢性阻塞性肺疾病(慢阻肺)、青少年哮喘,增加呼吸道感染的发病风险。

13.吸烟可以增加肺结核患病和死亡的风险。

14.吸烟可以导致冠心病、脑卒中和外周动脉疾病。

15.男性吸烟可以导致勃起功能障碍。

16.女性吸烟可以导致受孕几率降低、流产、死胎、早产、婴儿低出生体重,增加婴儿猝死综合征的发生风险。

17.吸烟可以导致2型糖尿病,增加其并发症的发生风险。

18.吸烟可以导致牙周炎、白内障、手术后伤口愈合不良、皮肤老化、老年痴呆、绝经后女性骨密度降低和消化道溃疡。

19.二手烟暴露可以导致肺癌、冠心病、脑卒中、乳腺癌、鼻窦癌。

20.二手烟暴露可以导致成年人急慢性呼吸道症状、肺功能下降、支气管哮喘和慢性阻塞性肺疾病。

21.孕妇暴露于二手烟可以导致婴儿出生体重降低、婴儿猝死综合征、早产、新生儿神经管畸形和唇腭裂。

22.二手烟暴露可导致儿童支气管哮喘、肺功能下降和中耳炎。

23.戒烟是降低吸烟危害的唯一方法,戒烟越早越好,任何年龄戒烟均可获益。

24.戒烟可以显著降低吸烟者肺癌、冠心病、慢阻肺等多种疾病的发病和死亡风险,延缓上述疾病的进展,并改善预后。

25.吸烟的女性在妊娠前或妊娠早期戒烟,可以降低早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重等多种问题的发生风险。

26.吸烟者在戒烟过程中可能出现不适症状,必要时可依靠专业化的戒烟治疗。

27.吸烟者应当尊重他人的健康权益,不在室内工作场所、室内公共场所、公共交通工具内和其他禁止吸烟的场所以及有小孩存在的场所吸烟。

28.吸烟者应当积极戒烟,吸烟者本人的戒烟意愿是成功戒烟的基础。

29.引导每个孩子树立“不吸烟最时尚”的健康理念,主动远离传统烟草产品和电子烟,从小培养健康生活方式。


附件4

 

新冠肺炎健康教育知识

 

新型冠状病毒肺炎(新冠肺炎,COVID-19)为新发急性呼吸道传染病潜伏期一般为1-14天,多为3-7天,潜伏期即有传染性,发病后5天内传染性较强。目前我国境内疫情基本得到控制,但由于受全球疫情高发态势及境外输入病例影响,个别地区出现散发甚至局部聚集性疫情,并在冷链食品外包装上检测和分离出新冠肺炎活病毒。

传染源和传播途径:新冠肺炎主要传染源是是患者和无症状感染者,以呼吸道飞沫和密切接触传播为主要传播途径,接触病毒污染的物品也可造成感染。

预防措施:1.接种新冠疫苗。2.提高健康素养,养成“一米线”、勤洗手戴口罩、公筷制等卫生习惯和生活方式打喷嚏或咳嗽时应掩住口鼻。3.保持室内通风良好,科学做好个人防护,保持良好的个人及环境卫生,均衡营养适量运动、充足休息,避免过度疲劳。

出现发热、咽痛、咳嗽等呼吸道症状时应及时到发热门诊就医。近期去过中高风险地区或与确诊疑似病例、无症状感染者有接触史的.应主动向医生告知发病前14天内旅行和居住史,并进行新型冠状病毒核酸检测。
附件5

 

健康教育知识参考

 

一、健康教育内容

内容一:疫苗接种的必要性。

5岁以下的儿童免疫系统发育还不完善,免疫力低下。尤其是6个月龄以内的宝宝,其免疫力主要依靠出生时从妈妈身体获得的母传抗体。母传抗体水平在宝宝出生时最高,随着婴幼儿成长而逐步降低,在6月龄时降至最低。此时婴幼儿自身对病原感染的免疫力极低,便给细菌和病毒提供了最佳入侵机会。此时便需要接种疫苗,来增强其对特定疾病的免疫力,从而起到预防和控制传染病的作用。目前,接种疫苗是预防某些特定疾病最有效、最经济的措施。

内容二:我国疫苗分为两种。

一类疫苗。政府免费向公民提供,公民应该依照政府规定受种的疫苗,也称免费疫苗。外来儿童和本地儿童享有同样的接种权利,只要没有禁忌症,都应该及时给孩子接种。

二类疫苗。公民自费并且知情、自愿受种的其他疫苗。

有没有必要接种二类疫苗?虽然二类疫苗是家长自愿自费选择是否接种,但并不代表这些疫苗不重要,只是我们国家目前还不具备普及的条件。

通俗的说,一类疫苗就像是九年义务制教育,二类疫苗就像是高中、大学、硕士和博士教育。虽然需要家长买单,但是他们同等重要。

此外,有些孩子存在先天性的免疫缺陷,不能够接种某些减毒的一类疫苗,那么我们会建议家长选择更为安全的二类灭活疫苗作为替代。

内容三:接种后出现发热、局部红肿怎么办?

接种疫苗的12天后,有些孩子会发烧,一般只要不超过38.5℃,都不必担心。有些孩子注射处还会皮肤发红、发肿,也是正常的。

接种疫苗后,孩子如有发热、局部红肿须按照以下方法处理:

1.轻度的局部反应,一般不需任何处理,较重的局部红肿浸润,可用干净的毛巾冰敷。

2.较重的硬结,可用干净的毛巾热敷,每日数次,每次1015分钟,卡介苗的局部反应不能热敷。

3.对于特殊敏感的人,可在医生的指导下给予小剂量的镇痛退热药,一般每天两到三次,连续一到两天即可。

4.如有持续发热或呼吸困难、接种一侧腋窝淋巴结肿大等严重症状应到医院。

内容四:应谨慎或避免接种疫苗的宝宝。

1.发热(体温>37.5℃)、患急性传染病或其它疾病者。

2.患牛皮癣、皮肤感染、严重皮炎或严重湿疹的儿童。

3.患有心脏病、肝炎、肾炎或活动性结核的儿童。

4.脑或神经系统发育不正常,有脑炎后遗症或癫痫病的儿童。

5.患重症营养不良、严重佝偻病、先天性免疫缺陷或接受免疫抑制剂治疗者。

6.过敏体质及患哮喘、荨麻疹的儿童。

7.正在腹泻的儿童,不宜服用小儿麻痹滴剂。

8.腋下或颈部淋巴结肿大,请查明病因治愈后再接种。

内容五:疫苗接种注意事项。

1.接种疫苗之后要留在医院或者接种中心先观察30分钟,因为疫苗接种后的不良反应一般会在30分钟内发生。

2.喂奶和进食最好在30分钟以后。

3.注意接种部位的卫生情况,防止发生炎症和感染(疫苗接种禁忌以当地预防接种门诊规定为准)。

内容六:身体各器官有个衰老时间表!早预防,让衰老来的慢一点。

1.衰老是一个避免不了的过程,但是衰老也有迹可循。

· 大脑衰老时间:30岁前

加速衰老催化剂:不动脑。

大脑属于劳累的命,越工作越年轻,闲着反而会“生锈”,变得迟钝痴呆。

· 应对方法:(1)勤用脑,(2)戒烟限酒。

加速衰老催化剂:紫外线

应对方法:(1)日常正确护肤非常重要,除正常的保湿外,出门戴太阳镜、太阳帽、擦防晒霜等防晒步骤也必不可少。

2)多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物,适当补充维C可延缓皮肤衰老。

· 骨骼   衰老时间:35

加速衰老催化剂:缺钙

应对方法:不挑食、喝牛奶、晒太阳、运动适当。

· 心脏  衰老时间:40岁后疾病多发

加速衰老催化剂:过度焦虑

应对方法:1.保持心情舒畅,学会自我调节,减少心理压力及焦虑情绪。

2.调整饮食,尽量多挑选低脂、高纤的食物,包括水果与蔬菜、全谷类、鱼和其他肉或豆类等蛋白质的食物。

3.养成每天固定运动的习惯,每次至少30分钟,每周5次。

· 肺脏  衰老时间:20

加速衰老催化剂:烟草

应对方法:(1)戒烟,(2)增加有氧运动。

· 肾脏  衰老时间:40

加速衰老催化剂:乱吃药

应对方法:(1)服用药物需咨询专业医师或药师,尽量不要自行判断使用。(2)适当多喝水。

· 肌肉  衰老时间:30

加速衰老催化剂:缺乏锻炼

应对方法:(1)适当运动,(2)调整饮食充足的优质蛋白的摄入。

内容七:合理膳食,养成良好饮食习惯——共筑学生健康基石。

合理的膳食+规律的的运动=健康的体魄。

食物要多样,学生每天摄入的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周至少25种以上。

1.谷薯类:包括米、面、杂粮(燕麦、小米、荞麦、玉米等)和薯类等,可用杂粮或薯类部分替代米或面,避免长期摄入一种主食。每天摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g

2.蔬果水果类:每天摄入至少三种以上新鲜蔬菜,一半以上为深绿色、红色、橙色、紫色等深色蔬菜,适量摄入香菇、蘑菇、紫菜等菌藻类。餐餐有蔬菜,每天摄入300-500g蔬菜。每天摄入200-350g新鲜水果,果汁不能代替水果。

3.鱼禽肉蛋类:学生应每周吃鱼虾等水产类280-525g,畜禽肉280-525g,蛋类280-350g,平均每天摄入鱼禽蛋和瘦肉总量120-200g。禽肉与畜肉互换,鱼与虾、蟹等互换,各种蛋类互换。优先选择鱼类和鸡鸭等禽类;畜肉以瘦肉为主,少摄入肥肉。每周摄入一次动物肝脏或动物血,吃蛋不弃蛋黄。

4.奶类及大豆:平均每人每天摄入量相当于液体奶200-300g。每天摄入各种大豆或大豆制品,如黄豆、豆腐、豆腐干、豆花。

5.减盐、减油、减糖

减盐:每天摄入的盐不要超过6g。建议做饭时使用限盐勺,帮助控制盐的摄入量,少放豆瓣酱、酱油、鸡精、豆豉等调味品。除此之外,也要少吃零食,尤其是薯片、锅巴等,甜点、饮料中的钠含量也不低,少吃为妙。

减油:每天的烹调油摄入量应该在25-30g。建议做饭时使用限油壶。做饭时多用蒸煮焖炖,少用煎或者炸的方式。平时也要少吃炸鸡腿、炸薯条、油条等高油食物。

减糖:每天摄入糖不超过50g,最好控制在25g以下。建议学生少喝或者不喝含糖饮料,各种小甜点不仅热量高,含糖量也不低,虽然个头小,但禁不住多吃啊!

6.健康口腔、健康体重、健康骨骼

健康口腔:口腔影响全身健康。龋齿和牙周病是学生最常见的口腔疾病。饮食是否合理直接影响着口腔的健康。少吃糖,睡前不吃零食。

健康体重:不健康的饮食行为、身体活动不足等与学生超重肥胖直接相关。儿童期肥胖影响一生健康,也很容易发展为成年肥胖。超重肥胖会让学生产生不同程度的自卑感。肥胖学生睡眠时,因呼吸道咽喉壁组织下坠导致呼吸时吸氧功能减弱,吸氧减少,影响睡眠,影响生长激素分泌,阻碍生长发育。要定期测量身高、体重,测算体重指数(BMI=体重(kg/身高2m2)。对于超重、肥胖学生,建议做好饮食控制、行为修正和运动指导。此外应做到不偏食挑食、不暴饮暴食,保证适宜的体重增长。

健康骨骼:骨骼健康不仅有关形体美感,更与生活质量息息相关。异常的骨骼状态可能造成骨质疏松症等疾病。也会引起身体体型不好(如脊柱侧弯)、影响心肺健康和心理健康。

除了不健康的姿势(不良站姿、坐姿、走姿),饮食习惯不良也会引起骨骼异常。学生摄入奶及奶制品不足等含钙丰富食物不足,摄入碳酸饮料等,都是导致骨骼发育异常的重要原因。

内容八:提倡分餐新食尚。

1.“分餐制”是中国的历史传统

2.分餐制有利于预防唾液、呼吸道、消化道传染疾病的传播

3.长期摄入食物的过量,很容易就产生了肥胖、脂肪肝、高血脂、糖尿病等健康问题,分餐制有利于饮食量的控制

4.分餐制不仅是疫情期间的特殊手段,更是餐饮文化发展的必然趋势

5.如何实现分餐制:

餐台围台分餐法。在外就餐时,先由服务员将菜品摆在餐桌上,在报菜品名称后,进行分餐,若要食用尚未分完的菜肴,可使用公勺、公筷。

厨师分餐法。厨师在厨房将制作好的菜肴按照用餐人数一一分配,由服务员上桌。

自助分餐法。在外就餐时,每位顾客都使用双筷双勺,一套自用,另一套用于夹取桌上的菜肴。除此之外,火锅类餐品,可以采用一人一个小锅的形式,自涮自食,既方便又卫生。

家庭分餐。在家庭中,家长根据家庭成员布菜,合理搭配主食和菜肴,定量分配,使用公勺、公筷。夹菜时,要使用公筷将要吃的菜肴取到自己的餐盘中再吃;喝汤时,不可直接用汤匙舀汤喝,可先用公勺舀到自己碗里,再进行食用。这种方式有利于人们的健康,避免浪费,还可以起到教育子女的作用。

内容九:高油饮食危害多,健康饮食,请从这5点开始!

在人体必需的八大营养素中,70%的脂肪酸来自食用油,但吃油太多可能导致肥胖、高血脂、脂肪肝、高血压、糖尿病、心脑血管疾病等多种疾病。

1.搭配有讲究:如果您担心少油炒菜不好吃,那么,可以每餐只炒1个菜,其他菜品采用蒸、煮、炖、拌等少油方法烹制,同样有控油的效果。

2.素菜用好佐料:有的人用橄榄油拌菜后感觉味道不够浓,又滴了香油。但这样很可能使一天的用油量超标,拌菜只用一种油即可。

3.吸油菜先蒸或干炒:烹制茄子等非常吸油的菜品时,为了避免“吃”油过多,可以在做烧茄子前先蒸一下。也可以在炒制前先不放油,用小火干炒一下,等茄子中的水分被炒掉,茄肉变软后,再用油烧制。

4.炒肉前先干煸:在炒制五花肉、肥牛等油脂含量较高的肉类时,可以把肉下锅先煸炒两三分钟,使肉里的油充分析出,再加入其他食材进行翻炒。

5.别长期只吃一种油:每种植物油的脂肪酸构成不同,营养特点也不同,经常更换烹调油的种类,更有利于健康。

内容十:什么是手足口病?

手足口病是一种由肠道病毒感染引起婴幼儿常见肠道传染病。临床表现以手足口和臀部斑丘疹、疱疹为主要特点,多伴有发热。

流行季节:全年均可发生,一般5-7月为发病高峰,我国南方地区在每年的10-11月还会有一个发病小高峰。

好发年龄:小朋友易中招!5岁以下儿童是易感人群,3岁及以下婴幼儿发病率最高。

内容十一:小朋友为啥经常感染手足口病?

简单来讲,就两个字,传染!而且,由于肠道病毒各型之间不存在交叉免疫,所以你的宝贝可能会多次感染手足口病!

密切接触是手足口病的重要传播方式!通过接触被污染的手、玩具、奶瓶、餐饮具等物品引起感染;通过呼吸道飞沫传播引起感染;喝了被病毒污染的水,吃了被污染的食物都可以感染。

通俗地讲,如果你的宝贝摸了手足口病患儿的手手、抢了患儿的玩具、和患儿一起玩滑梯,坐摇摇,而你的宝贝又特别爱吃手,那么都有可能被传染!

成年人也会感染肠道病毒,虽然多表现为无症状感染,但是有传染性。所以家长外出回家后,一定要洗脸、洗手后再接触孩子。

内容十二:得了手足口病怎么办?

发现宝贝可能患上手足口病时,应及时带上孩子到医疗机构就诊。手足口病没有特异性的治疗方法。主要的治疗是对症治疗,缓解症状,支持治疗。清淡的饮食、良好的休息、保持室内空气流通很重要!症状轻的宝贝应该居家隔离治疗,同时家长们要必须密切关注患儿的精神状态!必须密切关注患儿的精神状态!必须密切关注患儿的精神状态!如果患儿精神萎靡、烦躁不安,应高度重视,立即就医。

内容十三:一旦出现以下情况,提示可能是重症手足口病,必须引起高度重视,及时就医!不能延误!

1.精神萎靡、烦躁不安。

2.持续高热:体温(腋温)大于39℃,常规退热效果不佳。

3.频繁呕吐、易惊、肢体抖动、无力、站立或坐立不稳等。

4.呼吸增快、减慢或节律不整,心率增快。

5.出冷汗、四肢发凉、出现皮肤花纹(大理石样蓝紫色花纹)。

内容十四:预防手足口病的关键是养成良好的卫生习惯。

1.勤洗手,保持良好的手卫生是最简单有效的预防手段!

2.避免接触患手足口病的儿童,病情流行期不要带宝宝到人群聚集、空气流动差的公共场所。

3.保持家庭环境卫生,居室要经常通风,并勤晒衣被。

4.均衡合理的饮食,保证优质睡眠,适当的锻炼,提高自身免疫力。

5.宝宝出现相关症状时要及时到医疗机构就诊。

内容十五:如何做到正确的刷牙?

1.刷完龈沟后应该顺牙缝竖刷牙面,也可以说是拂刷。

2.用牙刷轻刷舌头,可以清理舌头上的细菌。刷牙时间一般需要3分钟左右,尽量使用温水刷牙,不要用凉水刷牙。早晚各刷一次,晚上刷牙后就不要吃东西了。

3.刷牙前,牙刷不要沾水,也不要用水漱口,水会使牙刷牙膏牙齿的摩擦性减小。

4.切忌来回横刷,这样对于不但不易清理脏东西,而且对于牙齿损伤较大,容易造成楔状缺损。

5.饭后不要立即刷牙,尤其吃了一些酸性食物,应先用温水漱口后,再刷。

6.牙刷尽量一个月换一次,最长不要超过3个月;牙膏也要经常换用不同的品牌和类型。

内容十六:咳嗽打喷嚏也应注意姿势。

如果咳嗽、打喷嚏姿势不对,很可能会殃及腰、背。专家提醒我们,咳嗽或打喷嚏时,身体会突然往前冲,很可能导致压迫性骨折、坐骨神经痛。因此我们在咳嗽、打喷嚏时,应该学会把一只手放在背后或大腿上支撑身体,以保护脊椎。如果咳嗽、打喷嚏时间太急,来不及把一只手放背后、大腿上,也可以蹲下来,避免身体受伤。

内容十七:青少年究竟应该怎样保护眼睛呢?我们不妨看看专家给出的一些建议。

1.切忌“目不转睛”,自行注意频密并完整的眨眼动作,经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间,避免泪液蒸发。

2.不吹太久的空调,避免座位上有气流吹过,并在座位附近放置茶水,以增加周边的湿度。

3.多吃各种水果,特别是柑桔类水果,还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

4.保持良好的生活习惯,睡眠充足,不熬夜。

5.避免长时间连续操作电脑,注意中间休息,通常连续操作1小时,休息510分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。

6.保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度向下注视荧光屏,这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

7.调整荧光屏距离位置。建议距离为5070厘米,而荧光屏应略低于眼水平位置1020厘米,呈1520度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求,减少眼球疲劳的几率。

内容十八:高温对健康的影响。

· 高温条件下若水盐供应不足可使尿浓缩,增加肾脏负担,有时可导致肾功能不全,尿中出现蛋白、红细胞等。

· 神经系统可出现中枢神经系统抑制,注意力和肌肉的工作能力、动作的准确性和协调性及反应速度的降低等。

· 高温可使作业人员感到热、头晕、心慌、烦、渴、无力、疲倦等。

· 体温调节障碍,由于体内蓄热,体温升高。

· 大量水盐丧失,可引起水盐代谢平衡紊乱,导致体内酸碱平衡和渗透压失调。

· 心律脉搏加快,皮肤血管扩张及血管紧张度增加,加重心脏负担,血压下降。但重体力劳动时贫血,唾液、胃液分泌减少,胃液酸度减低,淀粉活性下降?胃肠蠕动减慢,造成消化不良和,血压也可能增加。

· 消化道其他胃肠道疾病。

· 先兆中暑。在高温作业过程中出现头晕、头痛、眼花、耳乌、心悸、恶心、四肢无力、注意力不集中、动作不协调等症状,体温正常或略有升高,但尚能坚持工作。

· 轻症中暑。具有前述症状,而一度被迫停止工作,但经短时休息,症状消失,并能恢复工作。

· 重症中暑。具有前述中暑症状,被迫停止工作,或在工作中突然晕倒,皮肤干燥无汗,体温在40℃以上或发生热痉挛。

内容十九:实行分餐使用公筷公勺,不能再说说而已,如何做到?有以下几点建议:

1.在家吃饭时

固定餐具:每家庭成员有自己的碗、筷子、勺子、水杯,外形或颜色上容易辨别。

践行分餐:把做好的饭菜直接分到家庭成员的盘子、碗里面,大家只是围坐在桌子上一起吃饭。

公筷公勺:不能分餐,每个人使用自己的碗、筷子和勺子吃饭,在每个菜盘、盆、锅等盛食物的容器上,放上公筷公勺,每个人都用公勺公筷夹、盛食物。

儿童喂养:鼓励孩子尽早独立进食。对不能进食的婴幼儿,家长或监护人一定用适当的方式感觉孩子食物的温度,严格禁止用嘴尝试孩子食物、帮助孩子咀嚼食物、口对口喂食孩子、与孩子公用餐具等做法。

2.餐馆就餐时

提倡带上自己的筷子和勺子,把餐馆的餐具作为公筷公勺。

使用餐馆的餐具,主动要求在每个菜盘、盆、锅等盛食物的容器上配备公筷公勺。

改变传统的“中式共餐”习惯,关键要转变观念和认识,要积极践行,更需要每个人坚持不懈的努力,久而久之,使之变成代代相传的健康生活方式。

内容二十:反复烧开的“千滚水致癌”?

炎炎夏日,“多喝水”成了这个季节关心语之一。

有人说:反复烧开的“千滚水致癌”!这是真的吗?

解开千滚水之谜

人们之所以认为千滚水不能喝的原因,主要是认为“千滚水”中的亚硝酸盐能致癌。世卫组织建议亚硝酸盐每日允许摄入量0.2mg/kg,我国《生活饮用水标准检验方法GB/T5750》规定,生活饮用水中亚硝酸盐含量不可超过1mg/L

水中亚硝酸盐从哪儿来?

一是可能来自水生产企业的水源污染,水源附近土壤中大量施用硝酸盐肥料等造成硝酸盐含量高,部分硝酸盐在水体微生物的作用下转化为亚硝酸盐。

另一方面是生产过程的微生物控制不当,成品水中微生物含量高,将水中硝酸盐转化为亚硝酸盐,造成亚硝酸盐含量超标 。

一个50千克体重的人不能超过10毫克,每天不得喝超过10升水,这显然,要超过允许摄入量还是很困难的。

可见,千滚水中亚硝酸盐含量高的说法着实有点夸大其辞,还是应了那句简单粗暴的话,脱离剂量谈毒性都是耍流氓。

除了水源安全,设备也很重要

解开千滚水的谜团,是不是就放心喝了呢?

不,还差一步!烧开水的容器得安全。如果电开水器加热胆使用的是不符合卫生标准的材料,就会导致有害物质析出,有害物质被溶解出来就会危害健康。

无论哪种合格类型的电开水器,最好能使用一段时间后对内胆进行定期清洗,除去水垢。

内容二十一:喝水的正确打开方式

水是生命之源,是人体内体液的主要成分,维持生命所必须约占体重的60%,具有调节体温、运输物质、促进体内化学反应和润滑的作用。水的来源主要由我们每天饮用的水,以维持体内所需。水本身就是一种最重要的营养素,任何饮料都无法替代。如何正确喝水?

短时间内不要大量饮水

短时间内大量饮水,会增加机体的排尿量(肾脏负担加重)和排汗量(盐分过度丢失,导致电解质紊乱)。

餐前后不宜大量饮水

人的胃部空间有限,水挤占空间,产生腹胀、腹痛感,不利胃肠蠕动,导致消化不良。一般情况下,建议最好餐后半小时再饮水。

剧烈运动后忌马上饮水

运动后马上饮水会导致体内血容量突然增加,加重心脏负担。大量的水贮留在胃中,还会影响膈肌升降,使人出现胸闷、气喘等不适。建议运动后先休息10分钟后再饮水,给身体一个缓冲时间;同时,每次喝150200毫升即可,不要一次喝太多。

内容二十二:你的零食是什么味道?

近年来,我国儿童青少年膳食营养状况有了较大改善,但是,零食消费过多已成为问题,孩子、家长、老师、全社会都在关注如何科学指导孩子吃零食?

让孩子学会吃零食,首先要强调食物摄入要以正餐为主,零食不可以代替正餐。

一些富含营养素的零食

富含维生素A的零食

水果类:芒果、柑橘、金桔、木瓜、哈密瓜、西瓜、杏、枇杷

蔬菜类:胡萝卜、番茄、樱桃番茄、南瓜、彩椒

奶及奶制品类:鲜牛奶、纯酸奶、奶酪

蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋

薯类:红心甘薯

富含维生素E的零食

坚果类:核桃、榛子、松子仁、杏仁、花生仁

豆及豆制品类:黄豆浆、黑豆浆

富含维生素C的零食

水果类:樱桃、石榴、柑橘、柠檬、草莓、猕猴桃、大枣、沙棘

蔬菜类:番茄

富含钙的零食

奶及奶制品类:鲜牛奶、纯酸奶、调味酸奶、果味酸奶、奶片、奶酪

蛋类:蛋黄

豆及豆制品类:非油炸的黑豆、青豆、蚕豆、豆浆、豆腐干、豆腐脑

坚果类:核桃、山核桃、松子仁、杏仁、花生仁、腰果、榛子、开心果、芝麻、瓜子

柑橘类水果:橙、柑橘、柠檬

富含膳食纤维的零食

菌藻类:海苔

谷类:全谷物、燕麦片、玉米

水果类:枣、葡萄、苹果、猕猴桃、梨

坚果类:核桃、葵花子、杏仁、花生

豆及豆制品类:黄豆、豆腐干

薯类:红薯、马铃薯

富含锌的零食

坚果类:核桃、松子、杏仁、腰果、榛子

豆及豆制品类:黄豆、黑豆、豆腐丝

海鲜类:虾、鱿鱼干

奶制品类:奶酪

蛋类:蛋黄

富含蛋白质的零食

海鲜类:鱿鱼丝/片、烤鱼片、虾米、海米

奶及奶制品类:奶疙瘩、奶酪、奶片、牛奶(鲜)、原味酸奶

肉及肉制品:牛肉干/粒、牛蹄筋、酱牛肉、扒鸡、猪肉脯、卤鸡翅

豆及豆制品类:豆腐皮、青豆、兰花豆、豆腐干

坚果类:南瓜子(炒)、葵花子(炒)、花生仁(炒)、扁桃仁、腰果

菌藻类:牛肝菌、海苔

蛋类:鸡蛋、鹌鹑蛋

内容二十三:重视预防,科学治疗,远离糖尿病!

· 糖尿病高危人群

具备以下因素之一,即为糖尿病高危人群

1.超重与肥胖;2.高血压;3.血脂异常;4.糖尿病家族史;5.妊娠糖尿病史;6.巨大儿(出生体重≥4Kg)生育史;6.1 mmol/L≤空腹血糖(FBG<7.0mmol/L,或7.8mmol/L≤糖负荷2小时血糖(2hPG<11.1mmol/L,为糖调节受损,也称糖尿病前期,属于糖尿病的极高危人群。

· 糖尿病定义

糖尿病是由于胰岛素分泌及(或)作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢病。糖尿病的典型症状是“三多一少”(多饮、多食、多尿、体重减轻),出现糖尿病典型症状并符合以下任何一个条件的人,可以诊断为糖尿病:

1.一天中任一时间血糖≥11.1mmol/L(200mg/dl)

2.空腹血糖水平≥7.0mmol/L(126mg/dl)

3.口服葡萄糖耐量试验2小时血糖水平≥11.1mmol/L200mg/dl)。

· 糖尿病控制不良将产生严重危害

糖尿病患者常伴有脂肪、蛋白质代谢异常,长期高血糖可引起多种器官,尤其是眼、心、血管、肾、神经损害或器官功能不全或衰竭,导致残废或者过早死亡。糖尿病常见并发症包括卒中、心肌梗死、视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病足等。

· 糖尿病的预防

1.普及糖尿病防治知识;

2.保持合理膳食、经常运动的健康生活方式;

3.健康人群从40岁开始每年检测1次空腹血糖。糖尿病前期人群建议每半年检测1次空腹血糖或餐后2小时血糖。

4.及早干预糖尿病前期人群;

5.通过饮食控制和运动,使超重肥胖者体重指数达到或接近24,或体重至少下降7%,可使糖尿病前期人群发生糖尿病的风险下降35-58%

· 糖尿病患者的综合治疗

1.营养治疗、运动治疗、药物治疗、健康教育和血糖监测是糖尿病的五项综合治疗措施;

2.糖尿病患者采取措施降糖、降压、调整血脂和控制体重,纠正不良生活习惯如戒烟、限酒、控油、减盐和增加体力活动,可明显减少糖尿病并发症发生的风险;

3.糖尿病患者自我管理是控制糖尿病病情的有效方法,自我血糖监测应在专业医生和/或护士的指导下开展;

4.积极治疗糖尿病,平稳控制病情,延缓并发症,糖尿病患者可同正常人一样享受生活。

内容二十四:糖尿病的营养治疗应遵循以下几个原则。

1.合理控制总热能,维持标准体重,或略低于标准体重。

2.碳水化物不宜控制的过严,一般占总热能的50-65%,提倡用粗粮代替精制粮。选择血糖指数较低的食物,如燕麦片、荞麦面、莜麦面、玉米面、二合面(玉米面、黄豆粉)、三合面(小麦粉、黄豆粉、玉米面)等。

3.减少脂肪摄入量和控制胆固醇,脂肪占总热能20-30%,减少饱和脂肪酸的摄入。胆固醇的摄入量<300mg/d

4.蛋白质占总热能15-20%,或成人按1-1.2g/kg/d摄入。

5.补充适宜矿物质①补充铬对胰岛功能恢复有利。铬含量高的食物有酵母、牛肉、蘑菇、啤酒等;②锌有稳定胰岛素结构的作用,并与胰岛素的生物活性有关,要注意补锌;③适当增加钾、镁、钙等的供给;④限制钠盐可防止和减轻高血压、冠心病、高脂血症及肾功能不全等并发症;限制钠盐还可稳定餐后血糖。

6.维生素与糖尿病关系密切,尤其是维生素B1、维生素C、维生素B12、维生素A等;维生素的缺乏还与某些并发症的发生有关,应引起重视。必要时可补充维生素制剂。

7.膳食纤维有降低血糖和改善糖耐量的作用,还有降血压、降血脂、降胆固醇和预防便秘的作用。每日摄入量20-35g

内容二十五:生活细节教你如何预防骨质疏松。

防治骨质疏松需要从小开始,合理膳食是预防骨质疏松的有效措施:摄入充足的蛋白质、钙和维生素D等营养物质,调整膳食结构和各种营养素的摄入量在一定程度上可以预防和减缓骨质疏松的发生。

蛋白质适中:一般推荐健康成年人每日摄入1.0克蛋白质/千克体重比较合适,个别老年人可达每日1.2-1.5/千克体重。当然,蛋白质摄入过多也会引起钙丢失增加,所以蛋白质摄入要充足但不可过多。

充足的钙:成人每日钙摄入推荐量800毫克(元素钙量),绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000毫克。含钙高的食物如奶制品、鱼类、虾蟹、豆类、坚果类等。在饮食中钙摄入不足的情况下,适时适量补充钙制剂也是改善机体内钙营养状态的一种有效措施。

适量而平衡的无机盐:钙、磷离子的乘积<35时矿化受阻,但摄入过量的磷可诱发骨质疏松症,因此应注意磷的适量摄入。同时也应注意镁、锌等微量元素的摄入。

丰富的维生素:骨的生长与代谢受多种维生素的影响,其中与维生素D的关系最为密切。维生素D的成年人推荐量为400单位(10微克/),老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏,故推荐量为400-800IU(10-20微克/)

合理烹调:含草酸较多的蔬菜避免与牛奶、豆制品一起食用,可采用水焯的方式,减少草酸;牛奶加热时温度不要过高、不要搅拌,避免磷酸钙沉淀造成损失。

避免不健康的生活方式:避免食盐摄入过量、吸烟、酗酒、饮用咖啡和过多饮用碳酸饮料等不利于骨质疏松预防的不良生活方式。

经常作负重和肌肉强化锻炼:经常作负重和肌肉强化锻炼,以减少跌倒和骨折的风险负重和肌肉强化锻炼有许多健康益处,可以提高敏捷,力量,姿势和平衡,可以减少跌倒的风险。另外,运动可以适度的增加骨质密度。负重锻炼(当脚和腿承受身体的重量时骨骼和肌肉对抗地心引力),包括散步,慢跑,太极拳,爬楼梯,跳舞和网球。肌肉力量锻炼包括负重训练和其他抗阻力锻炼。如已患骨质疏松症,肌肉力量锻炼需要经临床评估,选择适宜的运动方式。

内容二十六:减肥不难三种方法来帮忙。

体重指数是用于判断人体超重/肥胖与否和程度的指数,计算公式为体重(kg/身高的平方(m2)。目前我国成人BMI的切点为:18.5BMI24为正常体重范围,24BMI28为超重,BMI28为肥胖。如果体重指数在正常范围内,但是有减轻体重的诉求,应该掌握分寸,不要一味追求体重的减轻,这样可能导致营养不良。

· 轻断食:最常见的是采用“5+2”模式,即1周中5天相对正常进食,其他非连续两天摄取平常能量的1/4(女性约500kcal/天,男性600kcal/天),这种模式一直坚持下去比较容易。这种减重模式有5天不需要刻意地作任何改变,进而自然进入到食物限制。此外,此方法对于体重降低及减重的维持效果好。

· 限制能量饮食:这是一大类低能量膳食的集合,包括:1.在目标摄入量基础上按一定比例递减,能量减少10%70%2.在目标摄入量的基础上每日减少500kcal左右。3.每日供能1000kcal1500kcal,即低能量饮食。限制能量的饮食是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上,适量减少脂肪和碳水化合物的摄取,将正常自由进食的能量减去30%50%。就是平时我们所谓的节食,但不是饥饿疗法。

· 生酮饮食:是将人体代谢的燃料从碳水化合物为主调整成脂肪分解供能的一种饮食,因此需要在一定时间内禁食,先让身体启动生成酮体供能的模式,再用极低碳水化合物饮食来维持代谢的稳定。这种代谢转换会引起低血糖、酮症酸中毒等极端代谢情况,还会引起便秘、乏力、头晕等症状,因此需要在医院医生和营养师的指导和密切监测下完成,等到代谢稳定后方可回家监测。这种方法效果明显,但是仍然需要在开始前明确没有脂肪代谢障碍相关的异常,因为低碳水化合物饮食带来的就是高脂肪的摄入。同时,还要补充多种维生素片,饮用充足的水分以及摄入每天25克~30克的膳食纤维,定时监测血尿酮体水平。

减重的方法各异,但最重要的还是先明确有没有减重的必要,以及找到适宜自己的方法。在没有体重超重的情况下,想要瘦身,不妨试试运动增肌。

内容二十七:被称为“健康的充电器”,经常午睡的好处。

经常午睡有这5个好处

1.延缓衰老:有研究证明,人在睡眠时,身体会合成蛋白质,其中包括了抗氧化作用的蛋白质。午睡可以补充夜间缺乏的睡眠,帮助身体起到修复的作用。

2.增强免疫力:睡眠期间,人体的免疫系统会得到一定程度的修补,进而可以调节睡眠。许多睡眠专家也指出,中午1点时是白天的睡眠高峰。在这个时间段睡午觉可以刺激身体内的淋巴细胞,从而增强免疫细胞的活性,提高身体的免疫能力。

3.提高记忆力:夜晚的睡眠可以帮助人体提高记忆力,同样,午睡也可以。午睡后大脑得到休息和恢复,可以帮助提高人体的记忆力。

4.缓解视觉疲劳:许多人经过一早上的工作,到了午间,适当地睡上一会,眼睛可以得到有效的的休息,缓解视觉疲劳非常有帮助。

5.修复皮肤:人在睡眠时皮肤的新陈代谢会加快,这是因为人在睡着时,肌肉、内脏器官等减少消耗,血液可以充分滋养皮肤,进行皮肤细胞的更新和修复。

内容二十八:如何更好地午睡。

大多数人都知道午睡对身体好,但是并没有可以午睡的条件,特别是职场白领为了方便省事,往往只趴在桌子上睡,或者只靠着座椅随意歇一会,这样其实对脊椎伤害很大。

职场白领不妨可以试试在办公室添置一个折叠躺椅,在饭后20分钟躺下休息一会,如果办公室空间有限,可以买个午睡靠枕,睡觉的时候让脸部或颈部贴着靠枕,减少神经受压,保持血液通畅。

内容二十九:腰椎间盘突出的病因。

如今腰痛越来越年轻化,一提起腰痛,最常见的就是腰椎间盘突出症、腰肌劳损或腰扭伤等。除一些强大的外力会使年轻人得腰椎间盘突出症,久坐也是病因之一。

1.久坐:无论是睡眠时还是在日常生活、工作中,当腰部处于屈曲位时,如突然加以旋转,则易诱发髓核突出。实际上,在此体位时,椎间隙内的压力也较高,易促使髓核向后方突出。

2.椎间盘的退行性改变:椎间盘缺乏血液供给,修复能量较弱,日常生活中椎间盘受到各方面的挤压,牵拉和扭转作用,易使椎间盘髓核、纤维环、软骨板逐渐老化,导致纤维环易于破裂,而致椎间盘突出。

3.动作不恰当、用力过猛、过度负荷:长时间弯腰、拿高处物品、搬东西、单手拎重物等动作也会引发腰损伤。

内容三十:预防腰椎间盘突出症,需要注意以下事项。

1.运动前先进行腰部的各种准备活动,使肌肉灵活起到保护作用。

2.抬东西时,采用正确姿势,即在下蹲姿势下,用腿的力量将重物抬起,以免造成腰部损伤。

3.经常加强腰背肌的锻炼,增强腰部肌肉力量,以减少腰肌损伤机会。

4.弯腰拿东西时,应该弯腰保持直立,然后蹲下去。捡东西时,上身直立蹲下。

5.腰部已有损伤的人,需注意保暖,以免遭受风、寒、湿的侵袭诱发损伤。

内容三十一:长期看电脑玩手机要防干眼症。

长时间看电脑、玩手机是导致我们视力下降的重要原因。眼科专家提醒,干眼症已成门诊常见病,从事长时间使用电脑、手机的工作,眨眼次数少,生活节奏快,工作压力较大人群需要特别警惕,预防干眼症可从改善生活质量入手。

1.改善生活质量:比如,空调房里使用加湿器;尽量减少看手机、电脑的时间,用眼距离把控得当,多眨眼;调节睡眠,提高睡眠质量,减少熬夜;调节情绪,保持乐观,缓解压力,有抑郁倾向或精神障碍患者更应改善精神状态等。

2.补充人工泪液:这个治疗方法涉及到干眼症的分类,因为人的泪液分为三层,水液层、黏蛋白层和脂质层,不同类型的干眼症所缺乏的成分也有所不同,应该根据情况选择最合适的人工泪液。

3.物理治疗:包括热敷、冷敷、按摩、中医熏蒸、眼贴、针灸等,无论是哪种治疗方法,一定要去正规的医疗机构进行治疗。

二、病媒生物内容

内容一:什么是病媒生物?病媒生物防制与环境卫生的关系怎样?

病媒生物是指能够将病原体从人或者其他动物传播给人的有害生物,主要包括老鼠、蚊子、苍蝇、蟑螂等卫生虫害。

病媒生物防制涉及广泛的社会公共卫生问题。病媒生物数量的多少是评价卫生质量的一个重要指标。因此,对个人卫生、室内卫生和外环境卫生的优劣,往往可用病媒生物密度的高低来衡量。

内容二:老鼠对人类的危害主要有哪些?

危害主要有三个方面:

1.传播疾病。老鼠能把三十多种疾病传播给人,其中最为严重的是鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病等。据统计,有史以来死于鼠传疾病的人数,远远超过直接死于历次战争者。造成人间鼠疫大流行的祸根就是老鼠。

2.糟蹋粮食。老鼠对粮食和农作物造成的损坏十分巨大。粮食是老鼠赖以生存的主要食物。鼠类的食量较一般动物大得多,每天吃的东西,相当于体重的十分之一到五分之一。

3.破坏财产:鼠类有锋利的门齿,善于啮咬,经常破坏家具、门窗、电器、衣服、书籍等,甚至咬死家禽。因其乱串或啮咬电线绝缘体,造成电机烧毁、停电、火灾事故。因打洞、啃咬植物根茎,从而破坏建筑、水利工程,影响林业、畜牧业的发展。

内容三:怎样开展灭鼠的环境治理?

一是治理脏乱差环境,清理室内外杂物,清除丛生的杂草,堵塞鼠洞,用水泥抹平建筑内所有孔洞和缝隙,减少鼠的隐蔽场所,防止鼠类的隐藏利用。二是通过完善防鼠网、防鼠门等设施,修补被鼠啃咬坏的门窗,保管好食物和贮存的粮食,尽可能地断绝鼠粮。地下室和第一层楼的窗户和所有的通气孔、排水孔,都要加设镀锌铁丝网,网眼为13毫米×13毫米;粮食、食品仓库、食堂、餐馆的贮藏室要安装防鼠铁门,或在木门的下段镶上铁皮踢板,踢板高度为0.6米,门窗关起后要合缝,缝隙要小于6毫米。

内容四:突击性灭鼠活动如何选择最佳时机?

应选在老鼠繁殖高峰前的春、秋两季为宜,这样可以达到事半功倍的效果。

内容五:常用的灭鼠方法有哪些?

一是毒饵灭鼠。投放灭鼠毒饵是最常用的灭鼠方法。防治家居鼠提倡采用慢性抗凝血杀鼠毒饵,目前使用的灭鼠药主要有有敌鼠钠盐、杀鼠迷、杀鼠灵和溴敌隆、大隆、杀它仗等。用慢性抗凝血灭鼠毒饵,每堆投放量一般为10-20克。室内每15平方米投2-3堆,室外每5-7米远投1堆。药应投在墙角、墙边、橱柜等家具遮掩处以及围墙边、堤坎边、鼠路旁、鼠洞周围。投药点要平整、干净。房屋灭鼠以平房、楼房底层以及有鼠活动的顶棚、楼层为重点。一般单位、住户的厨房、食堂、保管室、仓库、厕所、绿化带、垃圾杂物堆放点、下水道口等处为投药重点。粮食、食品、餐饮、娱乐、宾馆、旅店、医院等为灭鼠的重点行业,要坚持常年灭鼠,应增设毒饵盒,室内每15平方米2个,室外靠墙边每10米远1个,因地制宜地选择多种毒饵,轮换使用,长期保留毒饵灭鼠。亦可根据环境的不同使用毒粉、毒水等剂型灭鼠。对潮湿环境、下水道可用灭鼠蜡饵灭鼠。二是器具灭鼠。惧怕鼠药、鼠尸污染的室内场所,可用粘鼠板、捕鼠夹、捕鼠笼、电子捕鼠器等器械灭鼠。为减少家鼠的回避反应,在使用粘鼠板、捕鼠夹、捕鼠笼时,一般在前3-7天粘鼠板不打开,捕鼠夹、捕鼠笼不支起,使鼠有个熟悉和适应的过程,再打开粘鼠板和支起捕鼠夹、捕鼠笼。实践证明,这种方法灭鼠效果较好,尤其对灭鼠后的残存顽鼠更有效。

内容六:如何提高毒饵灭鼠的效果?

1.选用适口性好、饵料新鲜的毒饵。2.毒饵放在毒饵盒等容器内(防止受潮),投放在鼠类活动、歇息的隐蔽环境及鼠道上。3.管好水、食源,填堵各类可被老鼠利用的洞穴。4.毒饵保留一周以上。5.一周后发现毒饵未吃但仍有鼠活动,可将毒饵再作调整,以增加老鼠取食机会。

内容七:蚊子有哪些危害?

蚊子不但叮人吸血,影响睡眠,而且是多种严重疾病的传播媒介。我国由蚊子传播的疾病主要有疟疾、淋巴丝虫病、流行性乙型脑炎、登革热和登革出血热。在上述四类蚊媒病中,更应当加以重视的是登革热和登革出血热。由于登革热尚无可用的疫苗预防以及特效的药物治疗,要预防和防止它的发生和流行,主要依靠防治其媒介蚊虫,即埃及伊蚊和白蚊伊蚊,而这两种蚊虫正是城镇灭蚊的对象。

内容八:蚊子的生活习性怎样?

蚊子一生可分为卵、幼虫、蛹、成蚊四个时期。从卵到成蚊,在25-30℃这样适宜的温度时,一般要8-11天,一年可繁殖7-8代。前三期生活在水中。雌蚊吸人和动物的血,雄蚊只吸植物汁液。雌蚊经交配后立即吸血,过1-2天后到水面产卵。蚊子寿命一般为1-3周。雄蚊多在室外,雌蚊一般白天躲在室内隐蔽处,晚上飞出吸血。蚊子一般在每年的3-4月开始繁殖,以后逐渐增多,5-10月是蚊子生长繁殖的旺盛季节。在连绵下雨后,积水大量增加,蚊子的密度可以迅速上升,蚊媒的传染病就可能发生流行。11月以后蚊子数量开始下降。12月天气寒冷时,蚊子就找厕所、地下室、防空洞等温暖黑暗地方潜伏越冬。

内容九:蚊子的孳生地有哪些?

水是蚊子的主要孳生地。大致可分类两大类:一类是自然积水,如沟渠、河流、池塘等;另一类是非自然性积水,如缸罐容器、树洞、竹节、石穴、防空洞、洼地等。

内容十:如何开展灭蚊的环境治理?

消灭孳生地,重点治理好积水是灭蚊的根本方法。要发动群众,大搞环境卫生治理,铲除住宅周围的杂草,消除积水,填平洼地,翻缸倒罐,疏通沟渠河道。在池塘、水池中养鱼,在稻田中放养浮草,既可增加肥效,又可防蚊的幼虫(俗称砂虫子)孳生。

内容十一:何为灭蚊的最佳时机?

灭蚊应与蚊虫的生态习性结合起来,蚊虫的生活史中4个虫态有3个(卵、幼虫、蛹)在水中生活,应抓住蚊虫这三个最弱时机,歼灭蚊虫。

内容十二:灭蚊幼虫的措施有哪些?

对某些不易处理的积水,一是养鱼灭蚊幼虫。二是施放杀虫剂灭蚊幼虫,如生物杀虫剂苏云金杆菌血清型H-14(简称Bti-14)、球形芽孢杆菌(简称Bs);有机磷杀虫剂敌百虫、倍硫磷、双硫磷、辛硫磷、马拉硫磷、杀螟松等,但要注意防止污染水源。

内容十三:消灭成蚊有哪些方法?

1.进行人工捕杀,发动群众于傍晚或清晨在蚊子成群飞舞时,用面盆内涂肥皂液粘捕。2.设置诱蚊缸捕杀蚊子。3.用杀虫剂灭蚊。

内容十四:家庭防蚊叮咬的秘诀有哪些?

1.清除家庭中不同类型积水,一时不能清除的可放入少许食盐。2.安装好纱门、纱窗。3.在纱门、纱窗上涂长效杀虫剂。4.使用蚊香、驱蚊剂、电蚊拍、气雾杀虫剂、蚊帐。其中驱蚊剂又是外出旅游的防蚊佳品,如市面上销售的防蚊油、蚊不叮等。

内容十五:苍蝇有哪些危害?

苍蝇是臭名昭著的四害之一。它对人类的危害主要有三个方面,一是传播疾病,苍蝇通过机械携带将病原体传给人。最常见的家蝇,能携带60余种致病微生物,传播60余种疾病。较常见的疾病有细菌性痢疾、阿米巴痢疾、伤寒、副伤寒、霍乱、副霍乱、病毒性肝炎、脊髓灰质炎等。此外,如破伤风、气性坏疽、沙眼、结核病、麻风、囊虫病、蛔虫病、绦虫病、蛲虫病、鞭虫病等均与苍蝇有关。二是由蝇类幼期寄生于人、畜活体组织或腔道而引起的蝇蛆症,危害也很大,特别是对畜牧业。三是骚扰吸血,吸血蝇主要是对家畜的危害,吸血骚扰可使产肉量和产奶量大幅下降,给畜牧带来损失。

内容十六:苍蝇的生活习性怎样?

苍蝇的生长发育过程属于完全变态,分为卵、幼虫、蛹、成虫四个时期。在气温适宜时繁殖很快,每年可完成7-8代。南方温暖地区每年可完成10-12代。成蝇羽化后不久即进行交配。雌蝇一次交配后可终生产卵,一生产卵6-10次,每次产卵少则几百,多则上千个。成蝇寿命一般为1-2个月,但越冬苍蝇可存活4个月以上。苍蝇孳生场所分为粪便类、垃圾 类、腐败动物质类、腐败植物质类四种类型。苍蝇的嗅觉十分灵敏,食性复杂多样。同时,苍蝇取食有呕吐和边吃边拉的习性,故可把苍蝇肠腔内的病原体通过呕吐和排便污染食物。苍蝇的孳生活动季节随蝇种、气候和地区条件而异,一般以温暖季节为甚。气温过高或雨量过多对蝇孳生繁殖也不利。成蝇越冬多在温暖、避风的地方,如地下室、厨房、仓库、暖窖、畜圈等处静伏不动,待翌春,天气较暖后即飞出。

内容十七:减少苍蝇孳生的关键环节是什么?

苍蝇是一种完全变态昆虫,其一生中有卵、幼虫(蛆)和蛹三个时期是在孳生物中渡过的,因此减少苍蝇孳生的关键环节是将适合苍蝇孳生的物质处理好。要搞好厨房、食堂、厕所、畜圈、禽舍等场所的卫生,经常打扫保持清洁。管好人畜粪便、垃圾,及时清除,加盖密封或掩埋发酵。如垃圾袋装化(袋子要完好不能破损,袋口要扎紧)、不乱丢垃圾,不随地大便,处理好宠物的粪便等。要妥善保管饲料,防止招蝇生蛆。

内容十八:怎样完善防蝇设施?

厨房、食堂、餐饮操作间、食品加工生产车间等场所,须安装纱门、纱窗或防蝇门帘、风幕机。纱门应向外开并带门弓或弹簧,自动关闭。厨柜必须有纱门, 存放食品处有纱罩,以防止苍蝇接触食品。

内容十九:常用的灭蝇措施有哪些?

一是采取蝇拍拍打、粘蝇彩带粘捕、捕蝇笼诱捕、灭蝇灯捕杀和毒饵诱杀的办法灭蝇,其中蝇拍拍打是最有效又经济的办法。二是喷洒杀虫药液灭蝇。对旱厕、垃圾存放点等蝇类孳生地,灭蛆可使用伏虫脲1号、苏脲、蒙五一五、杀蝇净和灭幼宝(S-31183),灭成蝇可使用敌敌畏、三氯杀虫酯、倍硫磷、辛硫磷、马拉硫磷、杀螟松、二嗪农等药液;对厨房、食堂、餐饮、娱乐、生活、办公等有蝇活动的室内环境,可滞留喷洒溴氰菊酯、奋斗呐等拟除虫菊酯杀虫剂药液或气雾杀虫剂灭蝇。

内容二十:蟑螂的危害和主要生活习性有哪些?

蟑螂俗称“偷油婆”,国外称之为“工业害虫”、“都市害虫”。据资料记载,蟑螂分布遍及全球,全世界约有400种,我国已知有11科、48属、170种,蟑螂常年与人群共居生活,涉及千家万户,各行各业。蟑螂的危害一是传播疾病,危害人体健康。经调查,蟑螂通过体表和肠内携带各种病原体。如痢疾、伤寒、副伤寒、结核、麻风、霍乱和炭疽等50种致病菌,肝炎、脊髓灰质炎等5种以上病毒;蛔虫、钩虫、鞭虫、绦虫、蛲虫等9种寄生虫卵。二是影响产品质量,造成经济损失。蟑螂食性甚广,无所不去,无所不吃,并边吃边垃。三是大事故隐患的祸星。蟑螂无孔不入,当爬入现代化仪表或电器设备内,在里面孳生繁殖,将成为意想不到的事故隐患。比如1980年,日本高速铁路管理处的一台电子计算机发生局部故障而失控,是蟑螂所为。

内容二十一:蟑螂孳生繁殖的基本条件有哪些?

1.温暖的气候。2.潮湿的环境。3.丰富的食源。4.多缝隙的结构。

内容二十二:白天蟑螂藏身在哪些地方?

蟑螂昼伏夜出,白天大多钻在靠近水源、食源、热源附近的墙壁、家具的“缝、洞、角、堆”中躲藏。灭蟑螂时,应注意这些地方是喷药、投放蟑螂毒饵的重点。投药到位,事半功倍。

内容二十三:何为蟑螂卵鞘?

雌雄蟑螂交配后,雌蟑螂的尾端便长出一个形如豆荚状的东西就叫卵鞘,卵就产在其中。一只雌虫少则可产10多个、多则可产90多个卵鞘;一个卵鞘中,少则可孵出10只、多则可孵出50多只小蟑螂,这同蟑螂种类有关。所以,消灭蟑螂卵鞘很重要,灭掉一个卵鞘就等于消灭了几十只蟑螂。

内容二十四:怎样开展灭蟑螂的环境治理?

1.要铲除蟑螂的孳生条件,整顿室内外卫生,清理杂物堆放点。2.翻箱倒柜,清除、压碎蟑螂卵鞘。3.用油灰、纸筋石灰堵嵌缝隙,尽量减少蟑螂的躲藏之处。4.要妥善保管食品,对用过的餐具,吃剩的饭菜以及生活垃圾,要及时清洗和处理。潲水缸要加盖,以减少蟑螂取食机会。

内容二十五:蟑螂的物理防治方法主要有哪些?

1.热杀。在饭店、工厂的食堂可用高压蒸汽吹入蟑螂躲藏的缝隙。家用的竹木家具,特别是菜橱,若有蟑螂孳生,可用热水洗烫。2.诱捕。将新鲜的面包、糕点碎屑、炒面粉等香甜食物作诱饵放于大口瓶中,折一纸条搭于瓶口与地面之间作桥梁,夜间放于墙角橱柜边等蟑螂多的场所诱捕蟑螂。3.粘捕。将粘合剂涂于硬纸片上,放上蟑螂喜食之物于蟑螂活动场所粘捕蟑螂。

内容二十六:灭蟑螂的化学方法主要有哪些?

1.投放灭蟑螂毒饵。如杀蟑颗粒药饵、灭蟑螂胶饵)等,使用方便,效果良好。2.涂抹杀蟑螂粉笔或撒药粉。此方法易被群众接受,将药笔在蟑螂活动场所划上几道粗线,或撒上药粉带,蟑螂爬行经过药笔画线或药粉带即被触杀。3.喷洒杀虫药液。对室内蟑螂密度较高的场所,可喷洒溴氰菊酯、奋斗呐等拟除虫菊酯杀虫剂药液灭杀蟑螂。对室外蟑螂孳生活动场所,如沉沙井、垃圾堆放点、阴阳沟旁等处,可喷洒敌敌畏、敌百虫药液。4.施放杀虫烟雾。对垃圾收集房、垃圾通道、下水道等环境可用敌敌畏、氯菊酯等杀虫烟剂熏杀蟑螂。

三、控烟宣传内容

内容一:共创无烟环境 共享健康生活。

· 坚决拒绝二手烟。拒吸二手烟,当好自己健康的第一责任人,鼓励孩子们从小对二手烟坚决说“不”,勇敢捍卫自身健康权利。

· 公共场所不吸烟。吸烟者不在公共场所、室内工作场所和公共交通工具内吸烟,不让别人吸二手烟,是具备文明素养的标志。领导干部和教师、医务人员要带头示范,为孩子们树立一个好榜样。

· 无烟家庭多关爱。每个家庭争做无烟家庭,每个家庭成员要做到自己不吸烟、来客不敬烟、走亲访友不送烟、劝导亲友早戒烟,为孩子们营造一个健康温馨的港湾。

· 健康理念及早树。引导每个孩子树立“不吸烟最时尚”的健康理念,主动远离传统烟草产品和电子烟,从小培养健康生活方式。


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