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健康教育第三期(2018)秋天怎样注意健康运动
点击次数:2115   发布时间:2018/10/25 9:36:24   信息来源:本站原创

     却也没有冬天的寒风凛冽,秋天,是最适合运动的时节,以有氧运动为主。

    秋季气候渐渐转凉,不合理的运动易引起身体不适,乃至形成运动危害,所以,健身时一定要挑选动作起伏较小、热量耗费较大的有氧运动。在具体项目上,可根据年纪的差异而有所不同:年青人,能够组织跑步等高冲击有氧运动,这样能够耗费更多热量;中年人可组织快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可组织漫步、瑜伽、太极拳等项目。

    挑选好时刻,首要,时刻组织上有很大不同,各个年纪段的人要根据自己的身体状况来挑选活动的时刻段。年青人因为身体对气候的适应才能较强,体质较好,膂力康复快,秋季健身的时刻能够组织在早晨和下午;中年人适应才能稍差,能够鄙人班后,18点~20点身心比较放松的时刻段进行训练;老年人健身的时刻一般应选在14点~19点,他们身体较差,挑选温度最高,有阳光的时刻进行健身,更简单活动开,然后避免身体危害。

    运动穿衣讲层次,许多人以为,人一旦运动起来,就不会感到冰冷,只穿单薄的T恤运动。其实,人体在户外训练中发生较多热量的时分仅是中段,运动前后非常简单遭到外界温度的影响。户外运动时,要等身体发热后再脱下外套,并且运动完要及时披上,假如穿戴汗湿的衣服在秋风中停留,非常简单着凉伤风。在运动衣原料的挑选上,不少人以为纯棉衣服舒适、吸汗,但实际上,挑选透气性相对较好的聚丙烯原料,会更舒适。

    做好预备避免拉伤,关于任何一种运动来说,预备活动都是有必要的,因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管缩短、黏滞性添加,关节的活动起伏减小,韧带的扩展度下降,神经系统对肌肉的指挥才能在没有预备活动的情况下也会下降,训练前若不充沛做好预备运动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

    训练后防秋燥,运动后还要多喝开水,多吃甘蔗、梨、苹果、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以坚持上呼吸道黏膜的正常排泄,避免咽喉胀痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少数盐,以保持体内电解质平衡,避免肌肉痉挛,弥补时以少数屡次缓饮为原则。此外,如进行长距离跑训练,还要饮用适量的糖开水或维生素运动饮料,以防低血糖,呈现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

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